Laten we eerlijk zijn: de bekkenbodem krijgt vaak pas aandacht als er iets misgaat. Een druppeltje urine na het niezen? Last van minder gevoel tijdens seks? Of een zwaar gevoel daar beneden na een lange dag? Dan pas gaan we googelen. Maar wat als je je bekkenbodemspieren ook preventief kunt trainen, zodat je deze problemen in de toekomst voorkomt? Spoiler: dat kan. En misschien zou je dat ook moeten doen.

Wat doet die bekkenbodem eigenlijk?

Je bekkenbodem is een soort spiernetwerk dat je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Zie het als een trampoline: het veert mee als het moet, maar moet ook sterk genoeg zijn om alles op z’n plek te houden. Als deze spieren te slap worden (door zwangerschap, veroudering, hormonale schommelingen, of simpelweg door een zittende levensstijl), kunnen klachten ontstaan zoals urineverlies, minder intens seksueel genot of een verzakking.

Aan de andere kant: een té gespannen bekkenbodem kan juist weer pijn veroorzaken bij seks, moeite met plassen of een constant gevoel van spanning in je onderbuik. Dus ja, trainen is slim, maar wel op de juiste manier.

Waarom zou je je bekkenbodem preventief trainen?

🌟 Je voorkomt ongewenste ‘oeps’-momentjes
Urineverlies bij lachen, hoesten of rennen is niet iets waar je op zit te wachten. Toch krijgen veel vrouwen hier mee te maken, vooral na een bevalling of rond de menopauze. Sterke bekkenbodemspieren houden de boel beter onder controle.

🔥 Seks wordt er (veel) beter van
Een goed getrainde bekkenbodem betekent een betere doorbloeding, meer gevoeligheid en intensere orgasmes. Bovendien kun je leren om je spieren bewust te gebruiken tijdens penetratie, wat het genot voor jou én je partner kan verhogen.

🏋️ Bye bye, lage rugpijn
Je bekkenbodem werkt samen met je core-spieren. Een zwakke bekkenbodem kan bijdragen aan lage rug- en bekkenpijn. Door te trainen verbeter je je houding en stabiliteit.

🤰 Je bereidt je voor op (of herstelt na) een zwangerschap
Tijdens een zwangerschap krijgen je bekkenbodemspieren heel wat te verduren. Door ze nu al te trainen, kun je problemen zoals verzakkingen of incontinentie na de bevalling voorkomen.

Hoe train je je bekkenbodem zonder er een dagtaak aan te hebben?

1. Kegel-oefeningen – De klassieker. Span je bekkenbodem aan alsof je je plas ophoudt, houd dit 5-10 seconden vast en ontspan weer. Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag. Pro tip: doe dit niet op het toilet (dat kan je plaspatroon verstoren), maar bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen. 

2. Gebruik een slimme Kegel-trainer – Geen zin om zelf uit te vogelen of je het goed doet? Er zijn gadgets zoals de Lioness die je via een app real-time feedback geven over hoe goed je traint. Gamification voor je vagina, waarom niet?

3. Yoga & Pilates – Veel houdingen en ademhalingstechnieken in yoga en pilates helpen je bekkenbodemspieren op een natuurlijke manier te activeren. Denk aan de ‘bridge pose’ of diepe buikademhalingsoefeningen.

4. Let op je houding – Gek genoeg heeft een ingezakte houding invloed op je bekkenbodem. Sta of zit je vaak met een holle of juist bolle rug? Dan krijgen deze spieren het zwaarder te verduren. Een rechte houding helpt meer dan je denkt.

Een kleine disclaimer

Niet elke vrouw heeft baat bij bekkenbodemtraining. Als je bekkenbodem té gespannen is, kan extra aanspannen juist averechts werken en klachten veroorzaken, zoals pijn bij seks of moeite met plassen. Heb je al klachten of twijfel je of je bekkenbodem sterk of juist gespannen is? Een afspraak bij een bekkenfysiotherapeut kan je helpen om precies te achterhalen wat jouw lichaam nodig heeft. Of je neemt contact op met ons! We helpen je graag verder.

💡 Conclusie: Ja, je bekkenbodem trainen vóórdat er problemen zijn, is een slimme zet. Zie het als een investering in je toekomstige zelf: eentje die je veel ongemakken bespaart en je seksleven een boost geeft. En laten we eerlijk zijn—je spieren trainen om betere orgasmes te krijgen is misschien wel de leukste vorm van self-care die er is.